6 نکته برای شاداب تر و جوان تر شدن
شما هم احتمالاً شنیده‌اید
که برخی غذاها موجب می شوند شما جوان تر به نظر آیید. به نظر میآید این غذاها موثر هستند، مخصوصا اگر همراه با دیگر روش های سالم زیستن باشند. در زیر نکاتی را که موجب ایجاد یک احساس خوب و دلپذیر در شما می شود و همچنین توصیه‌هایی را برای مبارزه با پیری برای تان گوشزد می کنیم.
1- به اندازه کافی بخوابید
کم خوابی عوارض زیادی دارد، یکی از عوارض کم خوابی پیری است. علاوه بر این کم خوابی بر روی کنترل وزن نیز تاثیر دارد. استرس ها ممکن است نیاز به خوابیدن را افزایش دهند. مطالعات نشان می دهد که عدم خواب کافی می‌‌تواند میزان هورمون گرسنگی (یعنی گرلین ghrelin) را در بدن تغییر دهد و در نتیجه تمایل به خوردن مواد غذایی شیرین، در فرد بسیار بالا می رود. تحقیقات بیانگر این مـطـلـب هـسـتـنـد کـه خواب شبانه کمتر از7 ساعت، برای اغلب افراد کافی نیست. اما در نهایت این شما هستید که می دانید چه مقدار خواب برای بدن و شرایط شما کافی است.
2- به مقدار کافی آب بنوشید
با اینکه اغلب اوقات، نوشیدن آب میوه صـنـعـتـی، نـوشـابـه و دیگر نوشیدنی های پُـرکـالـری، وسوسه برانگیز است، اما این نوشیدنی ها، نه تنها کالری زیادی دارند، بلکه موجب "دهیدراتاسیون" یا "کم آبی بدن" نیز می شوند که این امر باعث می شود پوست شما خسته به نظر آید. علاوه بر این، نظر محققان بر این است که از هر سه مرتبه ای که فکر می کنید گرسنه هستید، دو مرتبه آن شما تشنه هستید. پس نوشیدن آب به میزان کافی کمک می کند تا شما لاغر شوید. میزان نیاز به مایعات، در افراد متفاوت است، اما به طور کلی 1500 تا 2000 میلی لیتر در روز، میانگین مـیـزان مـصـرف مـایـعـاتی است که توصیه شده است.
3- با استرس مبارزه کنید
ورزش به سوخت کالری در بدن و مقابله با استرس بسیار کمک می کند. اما اگر شما به هر دلیلی عصبی و مضطرب هـستید، ممکن است فقط با انجام یک فعالیت بدنی مثل بدنسازی، نتوانید آرام شوید. پس به دنبال دیگر راه های مبارزه با استرس نیز باشید.
4- نفس عمیق بکشید
خیلی از افراد نمی دانند که با تنفس عمیق می توان نشاط و شادمانی را به دست آورد. حقیقت این است که اکثر مردم، سطحی و کم عمق نفس می کشند، آن هم در حصار قفسه سینه شان، در صورتی که یک تنفس عمیق باید از اعماق ریه ها و با استفاده از دیافراگم انجام شود. این گونه تنفس برای مقابله با اضطراب بسیار سومند است.
5- ماهی چرب بخورید
ماهی های چرب، مانند قزل‌آلا، دارای مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که نه تنها برای سلامتی پوست و دستگاه قلبی - عروقی مفیدند، بلکه به همان اندازه برای کاهش سطح استرس نیز سودمند می باشند. برخی متخصصان توصیه کرده‌اند که مصرف روزانه ماهی چرب می تواند موجب تاخیر و حتی رفع نیاز به جراحی پلاستیک شود.
6- تفکر مثبت داشته باشید
می گویند ما همان چیزی هستیم که فکر می کنیم. آمار قطعی وجود دارد که به طور متوسط حدود 000/60 مطلب (فکر) در طی روز، به سراغ افراد می‌آیند(البته خیلی از اینها، افکاری است که ما روزها و حتی سال‌ها گرفتار آن هستیم.)حال اگر خیلی از اینها، افکار و اندیشه‌های منفی باشند،نه تنها با ایجاد استرس، روی بدن ما تاثیر مخربی می گذارند، بلکه موجب می شوند روی صورت ما نیز خطوط نگرانی و دلواپسی نقش ببندند.علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که تفکر مثبت، علاوه بر خنده روزانه موجب می شود که میزان انــدورفـیــن (مــاده شـیمیـایـی کـه مـوجـب ایجـاد احساس خوب در بدن میشود)، نیز در بدن بالا برود که این امر باعث میشود، شما جوان تربه نظر آیید.تفکر مثبت موجب می شود که افراد بیشتری به طرف شما جذب شوند، زیرا هر کسی دوست دارد نزد فردی باشد که خوشحال و شاداب است.تلقین بسیار موثر است. البته مطمئنا خیلی سخت است که در شرایط سخت و دشوار، لبخند بزنید، اما تحمل کنید و این کار را ادامه دهید، آن وقت خواهید دید که چه اتفاقی می‌افتد.در ضمن خودتان هم، با آدم های مثبت و خوش اخلاق معاشرت کنید و به سراغ آنها بروید. این را به خاطر داشته باشید که احساسات و اخلاق، قابل سرایت هستند.مطمئن باشید با عمل به این توصیه ها، شاداب تر و جوان تر به نظر خواهید رسید.
نظرات شما: نظر
