سفارش تبلیغ
صبا
بارالها! دوستی ات را محبوب ترین چیزها برایم قرار ده، ترس از خودت را ترس آورترین چیزها نزدم قرار ده وبا شوق به دیدارت، نیازهای دنیایی را از من بِبُر . [رسول خدا صلی الله علیه و آله]
 

 

 

کلام عشق

 
راهنمای غذایی نوجوانان در سن بلوغ
*گروه نان غلات:11-6 سهم (هر سهم=1کف دست نان، نصف لیوان ماکارونی یا برنج پخته و...)

*گروه سبزی ها:5-3 سهم (نصف لیوان سبزیجات پخته، 1 لیوان سبزیجات خام.1 عدد گوجه فرنگی یا خیارو ...)

*گروه میوه ها:4-2 سهم(1قاچ هندوانه یا طالبی،ا عدد سیب ،پرتغال و...)

*گروه شیر و لبنیات:4-3 سهم(1 لیوان شیر ماست کشک،یک قوطی کبریت پنیر)

*گروه گوشت،حبوبات و مغزها:3-2 سهم

(60 گرم گوشت قرمز مرغ ماهی،نصف لیوان حبوبات پخته،1 عدد تخم مرغ،ربع لیوان انواع مغز ها)

 نکته:

برنامه غذایی هر نوجوان باید شامل 3 وعده غذای اصلی و 2 میان وعده باشد.

نمونه ای از میان وعده های مناسب :

توت خشک،انجیر،خرما،نخودچی کشمش،پسته،بادام،گردو،نان پنیر،نان کره مربا،شیر بیسکوییت،میوه ها

نوجوانان باید در برنامه غذایی خود از مواد غذایی زیر استفاده نمایند:

*پروتئین

:تخم مرغ،گوشت،شیر،پنیر،غلات حبوبات

 *ویتامینA:

:جگر،زرده تخم مرغ،شیر،اسفناج،هویج،کره

*ویتامینِِِD

:روغن ماهی،جگر،زرده تخم مرغ شیر،ماست،تابش مستقیم نور افتاب

*ویتامین های B1،B2،B6،B12:

جگر،گوشت،تخم مرغ،شیر،پنیر،غلات

*ویتامن C:

مرکبات،گوجه فرنگی،سبزی های برگ سبز

*روی:

گوشت،جگر،تخم مرغ،ماهی،شیر،غلات

*ید

:غذاهای دریایی،نمک ید دار

*آهن:

جگر،زرده تخم مرغ،گوشت،عدس،اسفناج

*کلیسیم شیر،ماست،پنیر،کشک،زرده تخم مرغ،غلات،ماهی

مشکلات تغذیه ای در سنین بلوغ:

*نداشتن تمایل به صرف صبحانه:

صبحانه مهمترین وعده غذایی است و نخوردن آن باعث کاهش یاد گیری و بروز خستگی ،ضعف و بی حالی می شود.

صرف شام در ابتدای شب،خوابیدن به موقع،زود از خواب بیدار شدن،ورزش کردن داشتن برنامه غذایی متنوع به افزایش اشتها در صبح کمک می کند.

*تمایل به مصرف غذاهای غیر خانگی و مصرف بی رویه تنقلات

مصرف غذاهای بازاری نظیر:ساندوچ،پیتزا و ... همچنین تنقلاتی نظیر:پفک،چیپس،انواع شکلات ها و...در این سنین بسیار شایع میباشد.این دسته از غذاها از نظر مواد مغذی فقیرند و در صورت مصرف زیاد با مشکلاتی نظیر کمبود ویتامن ها و املاح،افزایش چربی

خون،دیابت،،چاقی،مشکلات قلبی و عروقی و... مواجه خواهیم شد.

*پرخوری عصبی :

نوعی اختلال در غذا خوردن است که افراد مبتلا، بیش از حد غذا می خورند و پس از هر بار غذا خوردن دچار افسردگی می شوند و مبادرت به کاهش وزن از طریق رژیم های غذایی می نما یند.عوارض آن عبارت است از:خستگی،ضعف،کاهش تمرکز.مبتلایان بایستی برای درمان از متخصص تغذیه کمک بگیرند.

*بی اشتهایی عصبی:

حالتی است که در آن انگیزه شدید فرد برای لاغر ماندن منجر به امتناع وی از غذا خوردن می شود و این امر در دراز مدت منجر می شود فرد بی اشتها شود.عوارض:ضعف،خستگی،گیجی،غش .مبتلایان بایستی برای درمان از متخصص تغذیه کمک بگیرند.

*چاقی:

چاقی در نوجوانان به دلایل متعددی از قبیل ارث،افراط در مصرف غذا،کم تحرکی و مصرف زیاد غذاهای چرب ایجاد می شود.توصیه هایی برای پیشگیری از چاقی:

 ر مصرف چربی ها احتیاط کنید

 در برنامه غذایی روزانه خود از میوه ها و سبزی ها استفاده نمایید

به جای استفاده از تنقلات از میان وعده های سالم مانند میوه ها،توت خشک ، نخودچی کشمش،شیر و ... استفاده نمایید

هر روز ورزش کنید.

• 
هر روز 5-4 لیوان اب بنوشید






::: چهارشنبه 88/2/2 ::: ساعت 10:44 عصر :::   توسط علی عرب فیروزجائی 
نظرات شما: نظر