6 نکته برای شاداب تر و جوان تر شدن
شما هم احتمالاً شنیده‌اید
که برخی غذاها موجب می شوند شما جوان تر به نظر آیید. به نظر میآید این غذاها موثر هستند، مخصوصا اگر همراه با دیگر روش های سالم زیستن باشند. در زیر نکاتی را که موجب ایجاد یک احساس خوب و دلپذیر در شما می شود و همچنین توصیه‌هایی را برای مبارزه با پیری برای تان گوشزد می کنیم.
1- به اندازه کافی بخوابید
کم خوابی عوارض زیادی دارد، یکی از عوارض کم خوابی پیری است. علاوه بر این کم خوابی بر روی کنترل وزن نیز تاثیر دارد. استرس ها ممکن است نیاز به خوابیدن را افزایش دهند. مطالعات نشان می دهد که عدم خواب کافی می‌‌تواند میزان هورمون گرسنگی (یعنی گرلین ghrelin) را در بدن تغییر دهد و در نتیجه تمایل به خوردن مواد غذایی شیرین، در فرد بسیار بالا می رود. تحقیقات بیانگر این مـطـلـب هـسـتـنـد کـه خواب شبانه کمتر از7 ساعت، برای اغلب افراد کافی نیست. اما در نهایت این شما هستید که می دانید چه مقدار خواب برای بدن و شرایط شما کافی است.
2- به مقدار کافی آب بنوشید
با اینکه اغلب اوقات، نوشیدن آب میوه صـنـعـتـی، نـوشـابـه و دیگر نوشیدنی های پُـرکـالـری، وسوسه برانگیز است، اما این نوشیدنی ها، نه تنها کالری زیادی دارند، بلکه موجب "دهیدراتاسیون" یا "کم آبی بدن" نیز می شوند که این امر باعث می شود پوست شما خسته به نظر آید. علاوه بر این، نظر محققان بر این است که از هر سه مرتبه ای که فکر می کنید گرسنه هستید، دو مرتبه آن شما تشنه هستید. پس نوشیدن آب به میزان کافی کمک می کند تا شما لاغر شوید. میزان نیاز به مایعات، در افراد متفاوت است، اما به طور کلی 1500 تا 2000 میلی لیتر در روز، میانگین مـیـزان مـصـرف مـایـعـاتی است که توصیه شده است.
3- با استرس مبارزه کنید
ورزش به سوخت کالری در بدن و مقابله با استرس بسیار کمک می کند. اما اگر شما به هر دلیلی عصبی و مضطرب هـستید، ممکن است فقط با انجام یک فعالیت بدنی مثل بدنسازی، نتوانید آرام شوید. پس به دنبال دیگر راه های مبارزه با استرس نیز باشید.ادامه مطلب...
نظرات شما: نظر
