سفارش تبلیغ
صبا
کژی با دانش راست می شود . [امام علی علیه السلام]
 

 

 

کلام عشق

 راهنمای غذایی نوجوانان در سن بلوغ
*گروه نان غلات:11-6 سهم (هر سهم=1کف دست نان، نصف لیوان ماکارونی یا برنج پخته و...)


 


*گروه سبزی ها:5-3 سهم (نصف لیوان سبزیجات پخته، 1 لیوان سبزیجات خام.1 عدد گوجه فرنگی یا خیارو ...)


 


*گروه میوه ها:4-2 سهم(1قاچ هندوانه یا طالبی،ا عدد سیب ،پرتغال و...)


 


*گروه شیر و لبنیات:4-3 سهم(1 لیوان شیر ماست کشک،یک قوطی کبریت پنیر)


 


*گروه گوشت،حبوبات و مغزها:3-2 سهم


 


(60 گرم گوشت قرمز مرغ ماهی،نصف لیوان حبوبات پخته،1 عدد تخم مرغ،ربع لیوان انواع مغز ها)


 


 نکته:


 


برنامه غذایی هر نوجوان باید شامل 3 وعده غذای اصلی و 2 میان وعده باشد.


 


نمونه ای از میان وعده های مناسب :ادامه مطلب...




::: دوشنبه 88/5/26 ::: ساعت 9:43 عصر :::   توسط علی عرب فیروزجائی 
نظرات شما: نظر